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谁说表达愤怒只能用暴力?

作者:折腾青年冯尔真 2016-02-21 07:12 来源:简书 编辑:美朵

文章摘要
自从近一年用RIA的方法读书以来,感觉每次看一本书就像是做一场手术似的,抽丝剥茧的感觉,这对于一个理工直男来说,那感觉真是灰常的好!近期特别的迷《非暴力沟通》这本书,或许是在这沟通方面病的比较重吧!不看还好,看了之后真是简直了......吓了一跳,发现自己在沟通中夹杂了那么多的暴力,尤其是在跟家人的沟通中,这是一块重灾区。那既然有病得治啊!况且赵帮主也曾说过:我们是一群这样的人,我们这群人不希望在别人去怨天尤人的时候,去说这个社会不公平的时候,我们说我们改变自己;昨晚参加了一场海南花梨分舵的《非暴力沟通》

自从近一年用RIA的方法读书以来,感觉每次看一本书就像是做一场手术似的,抽丝剥茧的感觉,这对于一个理工直男来说,那感觉真是灰常的好!近期特别的迷《非暴力沟通》这本书,或许是在这沟通方面病的比较重吧!不看还好,看了之后真是简直了......吓了一跳,发现自己在沟通中夹杂了那么多的暴力,尤其是在跟家人的沟通中,这是一块重灾区。那既然有病得治啊!况且赵帮主也曾说过:我们是一群这样的人,我们这群人不希望在别人去怨天尤人的时候,去说这个社会不公平的时候,我们说我们改变自己;

昨晚参加了一场海南花梨分舵的《非暴力沟通》拆书活动,关于在沟通中如何充分表达愤怒,使我们的愿望尽可能得到满足。进一步加深了我对于非暴力沟通的理解,原来表达愤怒也可以做到非暴力,而且还能够满足我们自己的需求。心有所动很容易,开始行动最宝贵!所以我要写出来,写作的过程也是一种学以致用的方式。这一篇文章的目的是想跟大家分享如何用非暴力沟通的方式去表达愤怒?既有理论也有案例更有实操方法,不管用不收钱!科!科!


一、什么是非暴力沟通?

了解什么是非暴力沟通之前,我们需要先了解沟通中暴力的根源是什么?用卢森堡博士的语言来说,暴力的根源在于人们忽视彼此的感受与需要,而将冲突归咎于对方。(至少大部分暴力的根源都是如此)

我认为非暴力沟通就是:不忽视彼此感受和需要、不把冲突归咎对方,目标为情意相通,乐于互助。

关于更多非暴力沟通中的四大要素建议感兴趣的伙伴去买书来看,此书绝对值得拥有,在此不做过多描述;


二、愤怒一定要说出来、愤怒一定要好好说出来

在写之前,我问过一个朋友对于这篇文章目的的看法

他说:这对我没什么吸引力啊!

我问他:为什么啊?

他说:我很少会去跟他人起冲突,你知道我的脾气很好,不怎么会去表达愤怒?所以我也就不需要了啊!

我问他:那你在生活或工作中与人相处沟通时,有让你觉得生气的事情吗?

他说:有啊!但我一般不会去表达愤怒的情绪。

听到这里我就明白了!在这个世界上,有那么一种人叫:老好人!她们对身边的人都很友善、很和气、很正能量、亲和力特别强,很少跟周围人会引发冲突,更不会去直接表达愤怒了!最差可能也就是一句:懒得理你!(Hi!现在正在看文章的你,你是这类人吗?科!科!)对于这类人恰恰就更加需要了!

如果我们再回顾一下什么是非暴力沟通时,你就会发现有这么一句话:不忽视彼此感受和需要,其中的“彼此”二字也尤为重要,沟通中不仅要关注对方的感受和需求,自己的感受和需求也同样至关重要。隐忍实际也是一种暴力,是对自己的暴力!非暴力沟通讲求的让爱融入生活,不能对他人有言语暴力,对自己同样也不能暴力!

昨晚分享完后,在回家的路上跟一位伙伴在讨论关于表达愤怒这个话题时,她刚好也提到她就是这种老好人的类型,不过她清楚地认识到了这样做或许会避免了伤害到别人,但实际上对自己会造成很重的内伤。所以当你生气时,愤怒一定要说出来!

在此声明:愤怒一定要说出来,不意味着鼓励你去骂人哦!如果你现在仔细的去回顾一下曾经的经历,在他人对你表达愤怒时,你会想到的一个词是什么?

........脑补中......有没有被批评的感觉?有没有被指责的感觉?

如果有,那你自己想想,你有没有干过同样的事情?

愤怒是我们的思维方式造成的,核心在于尚未满足的需要,往往愤怒会驱使我们去惩罚他人,而不是去满足需求。因此,对方感受到的也正是被批评和指责的感觉。而批评和指责往往会使人倾向于自我保护并变得更有攻击性,不仅无法满足需求,长期而言会给我们自己增添更多的麻烦。

因此,如何用非暴力沟通的方式去表达愤怒?

你值得拥有!


三、如何表达愤怒?

在给大家具体方法论之前,我先跟大家分享一个自己的一个失败案例:

我爸年龄也大了,平时特别喜欢在客厅边打游戏边抽烟,由于我们家客厅的位置离阳台位置比较远,通风效果比较差,如果一直抽烟的话整个客厅就都是烟味,很呛!我那天从自己房间里出来,看到都是烟,就直接跟他说:老爸,能不能别在房里抽烟啊!到处都是烟味,很呛你知不知道?只管自己,不管别人!

事后想想,这么说真的是很暴力!但不说嘛,我又觉得不是!直到昨晚做关于如何表达愤怒的拆书分享时,我觉得总算是找到方法,可以去尝试改变一下与父亲关于客厅抽烟这件事的沟通方式了。

第一:停下来,不要急着去用你以往的思维方式;

第二:想一想是什么想法使我们生气了;

结合我自身案例来说,主要有两个方面:

1.父亲年龄大了,又有高血压,还抽那么多烟,让我生气;

2.在客厅抽烟,不通风,烟味太重,让我生气。

第三:体会自己的需要

如果细想,我的需要就两点:1.让他少抽点;2.如果实在要抽,就去阳台抽。

第四:表达感受和尚未满足的需要

此环节最为重要,往往愤怒、冲动会让我们忽视了我们自己的感受和需要,表达出来的更多是批评和指责。

因此,基于以上四个步骤,下次再遇到同样情况,我应该这样表达:

老爸,你年龄大了,而且有高血压,抽烟多对身体多不好,少抽点吧!实在要抽的话去阳台抽吧,那里通风好点,否则房里都是烟,好不好?

你有遇过类似的状况吗?或者你对于我所遇到的情况,是否有更好的建议呢?欢迎留言!期待与你的交流!

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