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《活得明白》读书笔记

作者:王铁牛 2016-02-20 20:14 来源:简书 编辑:美朵

文章摘要
贾杰《活得明白——生涯咨询的十八个典型》第1章视角影响我们的并不是事情本身,而是我们对事情的看法。当我变了,世界也就变了。第2章烦恼珍惜你身边的每一朵奇葩。烦恼皆因没看透。心理学的一个常用诊断标准就是统计学标准。当你和大多数人的表现不一样时,我们就会称之为‘异常’。这个世界上的工作,甚至包括我们的生活,都是由两个部分构成的,一部分是你喜欢的、感兴趣的、愿意主动去做的,另一部分是你不喜欢的、觉得没劲的,但是又不得不去完成的。每一份工作,我们都不可能只做自己感兴趣的、喜欢的部分。第3章决策当你无法决策的时候,

贾杰《活得明白—— 生涯咨询的十八个典型》

第1章 视角

影响我们的并不是事情本身,而是我们对事情的看法。

当我变了,世界也就变了。

第2章 烦恼

珍惜你身边的每一朵奇葩。烦恼皆因没看透。

心理学的一个常用诊断标准就是统计学标准。

当你和大多数人的表现不一样时,我们就会称之为‘异常’。

这个世界上的工作,甚至包括我们的生活,都是由两个部分构成的,一部分是你喜欢的、感兴趣的、愿意主动去做的,另一部分是你不喜欢的、觉得没劲的,但是又不得不去完成的。每一份工作,我们都不可能只做自己感兴趣的、喜欢的部分。

第3章 决策

当你无法决策的时候,有一个思路就是:最坏的结果你是否能够承载?

大脑的言语功能可以促进思维的条理化。

没有决策权的问题,不叫决策,叫适应。

决策四步法,也就是澄清四个与决策有关的问题,帮助做出理性的选择。这四步就是:明确时间底线、明确决策权、探究个人观点、跨越选项看目标。

如果你遇到决策问题,有自己的想法,但是又不敢确定,那么就去找两三个比较理性的,而且不会随便给你建议的人倾诉,也许说的过程中你自己就会明白自己最想要的了。

第4章 脾气

之所以“脾气不好”,是因为你没有动用自己的情绪管理能力。

第5章 痛苦

持续痛苦的背后,一定有获益。

人们不怕痛苦,就怕痛苦的背后没有意义。

谁痛苦,谁改变。

第6章 钻牛角尖

不要向人们索要他们没有能力给予我们的东西。

第7章 他人评价

建立客观而坚定的自我标准,才能合理地应对他人评价。

一个人的内心强大,并不是说他没有情绪反应,而是他能够根据自己的标准来合理应对外界的评价。所谓处变不惊或者处乱不惊,不是因为没有惊的反应,而是可以从容应对。

这份从容,来自自我标准。

第8章 临场发挥

从来就没有什么发挥失常,那就是你的真实水平。

这就是高考的意义。在身体素质和心理素质双重压力的情况下,谁能够更好地做到自动化输出,谁就是我们需要的人才。

第9章 犹豫

答案就在你心里。

第10章 兴趣

把兴趣转化为能力,才有可能优雅转身,否则就只能华丽撞墙。

兴趣,指的是我们内心动力和快乐的来源。具体就是,无论我们能力高低,也无论别人如何评价,我们都会自发地、乐此不疲地去做那些事情。

兴趣要变为工作,需要有两个因素,一个是与兴趣相匹配的能力。第二个就是社会需求。我们不仅要有兴趣、有匹配的能力,社会上还要有对它的需求。

高兴趣加高能力再加高社会需求等于理想工作。

基础理论靠背,实践技能靠练,个人品质靠悟。

第11章 自卑

自卑的背后是满满的自信。

人之所以会产生自卑的感觉,是因为不接纳自己目前的状态。

有多大的自卑,背后就隐藏着多大的自信。

弗雷德·阿德勒(Alfred Adler)说的。他有本书叫作《自卑与超越》,里面提到,无论是个体还是整个人类社会,都是在自卑的驱使下朝前发展的。

物理学上说,要判断一个物体是运动还是静止,要看参照物。心理学上,要看你的自卑是否正常,也要看参照物。

第12章 快乐

快乐 = 能力 - 期待。

对于同样一件事情,我们身边那些快乐的人,无非是两大类: “一类人是高能力低期待。他们在公司能力很高、独当一面,离开他们,领导短时间内玩不转。但他们并不期待肯定、表扬,这些对他们来说无所谓,所以他们的快乐值就会很高。

“另一类人能力一般,但期待更低。他们甚至像你刚才说的,只要领导不骂我,或者不触碰我的心理底线,怎么样都行。

从生涯平衡的角度来讲,可以提高为自己找乐趣的能力,比如业余时间合理安排休闲活动,让自己工作的压抑和难受随时得到释放,获得平衡的状态。

谁痛苦,谁改变。

谁改变,谁成长;而谁成长,谁的快乐就增加。

第13章 意志力

不是你没有意志力,而是你的计划不合理。

第14章 自由与责任

当我们开始接纳现实,并且转而为自己的行为承担责任时,问题才会得到解决。

人人背后说人人,人人人前被人说。

每个人都有可能在一段时间内成为别人关注和议论的对象。

有时候,行动不一定会有结果,但是,行动的本身是可以减轻压力的。

第15章 目标

没有目标,就无法选择。没有目标,就没有动力。

第16章 拒绝

别拿自己当唯一。

合理拒绝包含三个步骤:第一步,表示理解。第二步,合理解释。第三步,适当承诺。

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