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[译]晚上8点后要做的8件事(8 Things Every Person Should Do After 8 P.M.)

作者:JoyceCheng 2016-02-19 06:12 来源:简书 编辑:美朵

文章摘要
原作者:BenjaminHardy文章来源:Medium翻译:JoyceCheng译文仅供个人学习,不用于任何形式商业目的,转载请注明原作者、文章来源、翻译作者及简书链接,版权归原文作者所有。原文首发在观察者。晨间套路是最近讨论的大热门。每个人都有些套路吧,不论好坏。很少有人考虑晚间套路。如果你没有晚间套路,那么你就错过了一天中最有价值和意义的部分。如果你像大多数人一样,那么你的夜晚大概是用来懒散地刷社交媒体,看Netflix,喝酒以及吃零食。从科学角度来讲,这些行为不足为奇。根据心理学家罗伊·鲍迈斯特的

原作者: Benjamin Hardy

文章来源:Medium

翻译:Joyce Cheng


译文仅供个人学习,不用于任何形式商业目的,转载请注明原作者、文章来源、翻译作者及简书链接,版权归原文作者所有。


题图

原文首发在观察者

晨间套路是最近讨论的大热门。每个人都有些套路吧,不论好坏。很少有人考虑晚间套路。如果你没有晚间套路,那么你就错过了一天中最有价值和意义的部分。

如果你像大多数人一样,那么你的夜晚大概是用来懒散地刷社交媒体,看Netflix,喝酒以及吃零食。

从科学角度来讲,这些行为不足为奇。根据心理学家罗伊·鲍迈斯特的说法,我们每天能使用的意志力是有限的——我们不得不做的所有决定,无论大小,都将消耗我们的精神能量。鲍迈斯特称之为决策疲劳。

因此,当一天结束时,我们做出了无数次决策,耗尽了自己的意志力。那么我们虚掷光阴,无法陪伴所爱的人,以及忽视早晨许下的愿望又有什么稀奇的呢?

这是个大问题。

幸运的是,套路是决策疲劳的解药。当某事成为惯例,它将只消耗极少的精神力量。决定已经做好。不需要意志力。生活进入自动驾驶模式。你可以停止自我伤害。不幸的是,晚间套路比晨间套路掌握起来要难得多。

达伦·哈迪在他的《复合效应》一书中指出,一个人的晨间和晚间套路是其精彩生活的“书立”。没有这些书立,你的生活就总是没有秩序的一团乱麻。有了它们,你将拥有巨大的动力迎向梦想中的生活。

如果夜晚过得不好,那你余生都会受影响

正如我最近所写的,晨间套路非常重要。但如果你不能掌控自己的夜晚的话,你的晨间套路会受到影响。上床之前的几小时会极大地影响我们的睡眠质量。而我们白天的成败正取决于我们的睡眠。

更进一步,我们如何度过上床睡觉之前的时间反映了我们认为生命中什么最重要。是的,我们的工作很重要。但是工作是通往更高一端——我们生命中的那些人——的手段。

我们所爱的人应该从我们这里得到更多。不只是他们值得拥有更好,我们也值得拥有更好。如果我们能够控制自己的夜晚时间,那么我们将很快地改变生活的整个过程。我们也将体验到夜晚本该提供的振奋与喜悦。

你准备好改变度过夜晚的方式了吗?你准备好改变自己的整个人生了吗?

让我们开始吧:

1.睡前两小时断开连接

在这个媒体浸透、多任务、永远在线的时代,我们很多人已经忘记了如何断开连接,让自己完全活在这一刻。我们忘记了如何慢下来。毫不奇怪,这种快进文化将让我们付出代价,从饮食和健康到工作与环境。”—— 卡尔·奥诺雷

工作和家庭之间的界限正变得越来越模糊。被电话、电邮、短信和社交媒体环绕,断开连接是非常困难的。很多时候,我们把工作一起带回了家。因此,我们很少把全部的注意力放在我们所爱的人身上。

我们不仅不能活在当下,而且一个又一个的研究发现,电子设备危害我们的睡眠周期。维尔马博士睡前至少1–2小时关掉电子设备(即使是像Kindle或Nook这种电子墨水设备)。两小时最好,尽管这对许多人来说是不切实际的。

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原文链接:http://i.she.vc/27700.html

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