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一年减掉25斤,我是这么做到的

作者:李清浅 2016-02-19 03:12 来源:简书 编辑:美朵

文章摘要
我从2014年12月8日开始有计划地运动减肥,到今天一年多,期间也有偷懒不想运动的时候,但从没超过3天(包括大姨妈来的时候),自我感觉算是养成了良好的运动习惯。目前取得的主要成绩是体重下降,体能增强,可以简单概括为以下几条:1.减重25斤;2.6分钟爬到25楼,基本不喘粗气;3.以前只能仰卧的人,现在能一口气起坐30+(听说这成绩也很菜?);4.以前跑几步就呼哧呼哧的,现在跑六七公里不会觉得累;5.能在单扛上吊上一小会会儿,并移动个一两步。6.能一口气深蹲200次,举腿120下。介绍一下我的情况,身高不到

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我从2014年12月8日开始有计划地运动减肥,到今天一年多,期间也有偷懒不想运动的时候,但从没超过3天(包括大姨妈来的时候),自我感觉算是养成了良好的运动习惯。

目前取得的主要成绩是体重下降,体能增强,可以简单概括为以下几条:

1.减重25斤;

2.6分钟爬到25楼,基本不喘粗气;

3.以前只能仰卧的人,现在能一口气起坐30+(听说这成绩也很菜?);

4.以前跑几步就呼哧呼哧的,现在跑六七公里不会觉得累;

5.能在单扛上吊上一小会会儿,并移动个一两步。

6.能一口气深蹲200次,举腿120下。

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介绍一下我的情况,身高不到160CM(恳请大家不要逼我说出到底是一五几了),从小胖,只有上大学时瘦过一段时间,生完小孩儿后最重的时候有150斤,去年运动时最轻体重是138斤,现在是113斤。依然不是瘦子,但至少不是胖子了。

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现在讲一讲我运动瘦身的一些心得,保证条条是干货。

首先需要明确的是,减肥的不二法则是管住嘴迈开腿,只要你的摄入小于支出,肯定会瘦。这两样能做到一样我都觉得非常不容易,那些节食美女在我看来更值得钦佩,长年只吃那么一丢丢,都那么美了还那么节欲,真TM让人嫉恨。最要命的是,问人家饿不,人家永远回答“不饿”。唉,为什么我永远跟饿死鬼投胎似的呢?

1.科普一下,运动分为有氧和无氧,我也不去百度了,按我的理解简单解释,有氧是用来减脂的,跑步、游泳、骑车、爬楼梯、跳绳都算有氧,无氧是用来塑形(也就是传说中的练块儿),深蹲、俯卧撑、举腿、哑铃等等很费劲儿的运动都算无氧。减肥想效果理想,最好是两种运动结合,先无氧20分钟,再有氧30分钟。

因为无氧会率先消耗体内的糖,而有氧运动最开始消耗的也是体内的糖,好像20分钟后才会消耗脂肪,所以,如果你只是做有氧的话,一定要在30分钟以上。

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