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4种腹部高效减肥运动法

作者:运动发骚客 2016-02-18 22:32 来源:简书 编辑:美朵

文章摘要
如果想要瘦腹部的话,和饮食调节同样重要的就是运动了。腹部是个容易长胖但是不容易减掉的部位,为了减去腹部上的赘肉还是要坚持少吃多运动的原则,和保持一个良好的习惯,才不会恶性循环持续长胖。1.减少暴饮暴食腹部长胖原因中的一个就是过度的高脂肪、高碳水化合物的饮食,所以减少暴饮暴食是非常重要的。2.坚持运动为了不再持续长胖就要坚持持续做运动。运动可以通过有氧运动、无氧运动等非常简单的运动,坚持下去,也会有效果的。3.减少高脂肪、高碳水化合物的摄取如果食用高脂肪、高碳水化合物的话会为过高的营养而非常容易长胖,这点应

如果想要瘦腹部的话,和饮食调节同样重要的就是运动了。

腹部是个容易长胖但是不容易减掉的部位,为了减去腹部上的赘肉还是要坚持少吃多运动的原则,和保持一个良好的习惯,才不会恶性循环持续长胖。

1. 减少暴饮暴食

腹部长胖原因中的一个就是过度的高脂肪、高碳水化合物的饮食,所以减少暴饮暴食是非常重要的。

2. 坚持运动

为了不再持续长胖就要坚持持续做运动。运动可以通过有氧运动、无氧运动等非常简单的运动,坚持下去,也会有效果的。

3. 减少高脂肪、高碳水化合物的摄取

如果食用高脂肪、高碳水化合物的话会为过高的营养而非常容易长胖,这点应该是谁都知道的,却控制不住的。但是为了减肥,一定要减少这些高热量食物的摄取,用蔬菜水果代替这些高热量的食物,能有效地帮助减肥。

4.日常腹部减肥小绝招:腹式呼吸法

吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

下面来介绍一些腹部减肥的具体运动

1. 杰克跳跃,30次*2组

通过向上轻跳的同时将两个手举到头上方进行的有氧运动,也叫做PT操运动法。

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