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周润发:我靠走减28斤,但你不适合

作者:surberina 2016-02-18 12:12 来源:简书 编辑:美朵

文章摘要
网传,发哥减肥靠的是每天最少快走一个半小时,再配合清淡餐单10个月内激减28斤。一时间很多媒体小伙伴开始宣扬,快走减肥法。很负责的说,快走确实适合发哥,但未必适合你。原因一。发哥一米八,160多斤,整体虽然不算超重,但跑步类运动方式极有可能造成膝盖受伤。原因二。发哥现在60岁,减肥时差不多57岁,这个年纪不适合高效但强度很高的HIIT,无氧也有受伤的危险。快走不仅可以帮助他减掉赘肉,加快新陈代谢,防止动脉硬化。对这个年纪,或者是我们爸爸妈妈的年纪,是极好哒。So,如果你体重基数过大,或者年龄,额。。你懂得

网传,发哥减肥靠的是每天最少快走一个半小时,再配合清淡餐单10个月内激减28斤。一时间很多媒体小伙伴开始宣扬,快走减肥法。很负责的说,快走确实适合发哥,但未必适合你。

为什么说发哥适合”快走“减肥?

原因一。发哥一米八,160多斤,整体虽然不算超重,但跑步类运动方式极有可能造成膝盖受伤。

原因二。发哥现在60岁,减肥时差不多57岁,这个年纪不适合高效但强度很高的HIIT,无氧也有受伤的危险。快走不仅可以帮助他减掉赘肉,加快新陈代谢,防止动脉硬化。对这个年纪,或者是我们爸爸妈妈的年纪,是极好哒。

So,如果你体重基数过大,或者年龄,额。。你懂得,那么快走非常适合你。

蛋素,也要掌握一定的技巧:

“快走”减肥的技巧

必须热身

热身10分钟,增加局部和全身的温度以及血液循环,使体内的各种系统做。好。准。备。

还不会热身的童鞋请看这篇:


《芈月传》:不懂得拉伸的嬴荡,挂了

姿势标准

如图,肘部弯曲,脚跟先着地,腰背挺直,实验证明:小步快频比大步小频耗能更多。

坚持30分以上

减肥为目的的快走最好坚持30分钟以上,结束以后不要马上停下来,给身体一个缓冲,结束以后要拍打小腿和大腿,避免肌肉腿。

快走怎样更高效?

”HIIT版“快走:采取以10分钟快、10分钟慢轮替的方式,让身体逐渐适应运动量,快慢的过程中,调整呼吸频率,让肌肉逐渐适应这个速度。

快走和慢跑哪个更减脂?

如果你还年轻,也不是太胖胖,能跑,还是跑吧。

从耗能角度说

快走和慢跑,看着很相似,但是耗能差异还是很大的,快走的时候总有一条腿支撑重量,但是慢跑时,会出现“腾空时刻”,肌肉需要为腾空动作准备爆发,腾空后还需要缓冲,所以耗能比快走要多很多。

从效率角度说

都不算最佳。

慢跑和快走都属于有氧运动,一般说来持续20多分钟的有氧运动可将体内的糖份消耗殆尽,只有这时脂肪才开始分解开始供能。再回到发哥的案例上来,他每天走1个半小时,大部分人都会疲劳,很难坚持。

最牛有氧运动

如果让我说哪种有氧运动最好,那么一定是HIIT,研究发现,HIIT20分钟比长跑一小时还有效,请点击这里了解详情:没听过HIIT,你还减什么肥?

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