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情人节心机锦囊之快!速!瘦!

作者:仙贝君 2016-02-18 01:12 来源:简书 编辑:美朵

文章摘要
眼看着情人节情人节将近,旁友你摸着软软的肚皮肿肿的脸蛋,是否会陷入忧愁?是否恨不得吞下一颗速瘦神药以换情人节一晚的苗条身材?那么,这篇文章就是为了求速瘦的你准备的。但是在继续往下阅读之前,要知道的是:1.并没有真正的快速减肥法,本文的方法只是让你减掉水分及少量脂肪;2.本文的方法通常情况下恢复正常饮食/不坚持运动后都会反弹;3.该方法只限于身体健康者短期内执行。世界卫生组织推荐,健康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克,其中包括通过各种途径(酱油、豆腐乳、味精等调味品)摄入的盐量。然而就饮食习惯而言,我们大部

眼看着情人节情人节将近,旁友你摸着软软的肚皮肿肿的脸蛋,是否会陷入忧愁?是否恨不得吞下一颗速瘦神药以换情人节一晚的苗条身材?那么,这篇文章就是为了求速瘦的你准备的。

但是在继续往下阅读之前,要知道的是:

1.并没有真正的快速减肥法,本文的方法只是让你减掉水分及少量脂肪;

2.本文的方法通常情况下恢复正常饮食/不坚持运动后都会反弹;

3.该方法只限于身体健康者短期内执行。

一、调整饮食

世界卫生组织推荐,健康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克,其中包括通过各种途径(酱油、豆腐乳、味精等调味品)摄入的盐量。然而就饮食习惯而言,我们大部分人日常的盐(钠)摄入都是超标的。

高钠饮食,会使血液中钠离子增加,导致血浆晶体渗透压升高,然后抗利尿激素分泌增加,进而排尿减少,同时产生口渴感觉,增加饮水。(这将是我们平时吃的太咸时的情况,不停想喝水,却不想排尿)这个过程中血液中的钠离子由于浓度差会进入组织间隙中,一部分水也会跟着进去,进而就导致了水肿型肥胖。

若想快速去水肿,得向走秀前的T台模特,健美、拳击、举重等运动员学习,低盐(钠),甚至短期内无盐(钠)饮食。

于是饮食上除了得保持高蛋白低脂肪低糖低油外,还得少盐(短期内无盐)多饮水

二、拉伸+有氧运动

平时久坐、久站、常穿高跟鞋、运动不多的旁友也非常容易水肿,那么除了调整饮食外,还应该在“求速瘦”期间加大拉伸运动及有氧运动量,改善身体循环,减轻水肿。

在这里推荐两个课程:

1.赞健身高效有氧操

注意:这些动作可做2~3个循环,训练前要做好热身,练后要做拉伸。

①空手跳绳 45S

② 高抬腿 30S

③ 侧滑步 60S

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