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适合假期在家练习的四款健身操

作者:仙贝君 2016-02-18 01:12 来源:简书 编辑:美朵

文章摘要
P90X是已经风靡美国的一套全身性的综合训练课程,由如何开始、胸部和背部、爆发式训练、肩部和手臂、瑜伽X、腿部和背部、搏击格斗术、X伸展、核心综合练习、胸部,肩部和肱三头肌、背部和肱二头肌、有氧运动X、腹肌撕裂者X这13个部分组成。许多健友表示,P90X可能是最好的家庭塑形教程。整个训练周期为期90天,只需要准备瑜伽垫和哑铃,在网上下载视频课程,跟着课表狠狠操练就行。《腹肌撕裂者》的课程节选建议:P90X强度较大,无力量训练基础的朋友可能会发现比较难跟上,但是可以循序渐进,保证完成动作的质量,慢慢增加跟上

1.P90X

P90X是已经风靡美国的一套全身性的综合训练课程,由如何开始、胸部和背部、爆发式训练、肩部和手臂、瑜伽X、 腿部和背部、搏击格斗术、 X伸展、核心综合练习、 胸部,肩部和肱三头肌、背部和肱二头肌、有氧运动X、 腹肌撕裂者X这13个部分组成。许多健友表示,P90X可能是最好的家庭塑形教程。整个训练周期为期90天,只需要准备瑜伽垫和哑铃,在网上下载视频课程,跟着课表狠狠操练就行。

《腹肌撕裂者》的课程节选

建议:P90X强度较大,无力量训练基础的朋友可能会发现比较难跟上,但是可以循序渐进,保证完成动作的质量,慢慢增加跟上课程里的动作数量;要保证训练后的休息、营养以便身体恢复;若有不适,停止训练。

2.pump it up

PIU是英国电子乐厂MOS推出的舞蹈有氧操。趣味十足且不需要器械,练PIU的朋友估计去club蹦跶都毫无压力了。

PUMP IT UP 2011版,祝大伙儿动次打次愉快!

PIU有许多版本:

PIU2004是最经典的,运动量还行,推荐;

PIU2005 运动量不是很大,适合初学者;

PIU2007 搏击部分比较不错;PIT2008 舞蹈太多,没有舞蹈基础的不好学;

PIU2009 舞蹈不错,整体运动量比2004大;

PIU2011 运动时间长,有氧部分达到了70分钟,加上后面的垫上运动和拉伸一共90分钟,而且舞蹈也不难学,推荐。

3.Ballet Beautiful(美丽芭蕾)

美丽芭蕾的创始人Mary Helen Bowers,16岁成为纽约市芭蕾舞团的职业舞者,十年后退休,同年她开始上哥伦比亚大学,缺乏运动加上暴饮暴食导致爆肥。于是她开始在自己家里琢磨用以前的芭蕾套路锻炼减肥,遂创立出Ballet Beautiful这种专供女性的家庭型锻炼,帮助姑娘们塑造纤细修长漂亮的肌肉的教程。

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