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一定要注意的健身误区(上)

作者:仙贝君 2016-02-18 01:12 来源:简书 编辑:美朵

文章摘要
文经作者授权发布,未经允许不得转载。今天所谈的健身误区可能是许多刚入门健友们的困惑,篇幅略长,希望能耐心阅读。做力量训练的朋友都有这个经验,头天练力量,第二天肌肉就开始疼。有的时候,能疼好几天。这种运动后当时没事儿,肌肉第二天或更晚些时候开始疼的现象,运动医学领域叫“运动后延迟性肌肉酸痛”。网上有很多说法,说这是因为乳酸堆积,排不出去,还介绍了各种所谓“排酸”的方法。实际上这都是不对的。高强度运动,肌肉无氧代谢的比例会迅速提高,这就会产生一种代谢产物,就是乳酸。所以我们高速蹬车,或者举哑铃练力量的时候,会

文经作者授权发布,未经允许不得转载。

今天所谈的健身误区可能是许多刚入门健友们的困惑,篇幅略长,希望能耐心阅读。

做力量训练的朋友都有这个经验,头天练力量,第二天肌肉就开始疼。有的时候,能疼好几天。这种运动后当时没事儿,肌肉第二天或更晚些时候开始疼的现象,运动医学领域叫“运动后延迟性肌肉酸痛”。网上有很多说法,说这是因为乳酸堆积,排不出去,还介绍了各种所谓“排酸”的方法。实际上这都是不对的。

高强度运动,肌肉无氧代谢的比例会迅速提高,这就会产生一种代谢产物,就是乳酸。所以我们高速蹬车,或者举哑铃练力量的时候,会有一个阶段,肌肉越来越酸,越来越酸,最后完全没力气了。这种训练时发生的酸痛,就是乳酸堆积对肌肉产生的刺激,这种运动时的急性酸痛,是因为乳酸。

但是,我们也都知道。举哑铃的时候肌肉特别酸,慢慢没劲儿了。停止运动后,这种酸痛感很快就会消失,这就是肌肉在迅速排除乳酸的过程。我们的身体不会让乳酸一直呆在肌肉里,否则肌肉就会一直酸痛无力下去。肌肉排除乳酸,乳酸往哪儿跑?其中一个重要的途径是是进入血液,由血液循环带走。这个速度是很快的,几乎在运动的同时,肌肉内的乳酸就会大量被血液循环带走。肌肉内的乳酸完全清除到运动前的水平,虽然需要一些时间,但这个时间也很短,根本不会留到第二天或者第三天。

肌肉里的乳酸,进入血液,就变成了血乳酸。就算是血液中的乳酸,大概在运动后1-2小时内,也可以通过复杂的代谢反应清除,回到运动前的水平。所以说,乳酸这种东西,我们的身体代谢的很快,运动后第二天肌肉疼,甚至疼好几天,根本不是因为乳酸的缘故。

那么有人想知道,延迟性肌肉酸痛究竟为什么?这个机制非常复杂,现在运动医学界也没有完全掌握。有很多假说,比如肌肉微损伤假说、痉挛假说、炎症假说、钙离子损伤假说、收缩成分张力假说、代谢失调假说等等。我们这里就不浪费时间一个一个说了。

按网上的说法,“燃脂心率”,就是指运动时心率要达到一个区间,心脏跳的得足够快,才能有效率的燃烧脂肪。这种说法本身没错,因为,确实中高强度运动,比低强度运动,减肥的效率更高。大家注意,我用的词是减肥的“效率”更高。也就是说,单位时间内,减肥的效果更好。这个道理很简单,都是跑20分钟,一个慢跑一个快跑,快跑时心率更高,同时减肥效果肯定更好。

但现在很多人,错误的理解了“燃脂心率”。认为,不是达到了燃脂心率,减肥效率就更高。而是只有达到了燃脂心率,才能够开始减肥。如果不达到燃脂心率,运动时心跳不够快,干脆就不消耗脂肪,不能减肥。搞得很多人很累,运动的时候不停测心率,没有达到燃脂心率,就想,完了,白运动了。或者说,有些人运动能力不足,运动时怎么也达不到燃脂心率,认为运动也白运动,干脆就放弃运动了。这就大错特错了。

之所以有人相信了这种错误的说法,是因为很多人可能有个观点,认为只有剧烈运动,才能消耗脂肪,不剧烈运动,呆着,脂肪根本不消耗。实际上我告诉大家,这种认识是完全错误的。人在不运动的时候,哪怕我们躺着睡觉的时候,也是在消耗脂肪的。我们就算不运动,身体也无时无刻,不在消耗热量。这个热量,其中有相当大的比例,是靠脂肪提供的。

所以,就算我们躺着,身体也在消耗脂肪,更不要说我们运动起来。不管运动时心率的高低,几乎所有运动都能消耗脂肪。低强度运动,快步走,甚至散步,虽然心率不高,但也都能够减肥。大家记住,只要动起来,就有利于减肥。

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