欢迎来到风尚网
风尚网首页 > 首页 > 阅读 > 防止腿部变粗的混合运动法

防止腿部变粗的混合运动法

作者:运动发骚客 2016-02-17 21:17 来源:简书 编辑:美朵

文章摘要
每种运动方法以3组为基准,每组做1分钟,休息1分钟后连续做2组运动结束。每天做3遍(早上、中午、晚上),饭后1小时做的话效果会更好。饮食、休息方面也要配合运动调节好。一、弓步压腿这项运动可以强化腿部肌肉,使腿部和臀部肌肉变得有弹力。它利用人体自身的体重做运动,能充分感受到肌肉的力量刺激,如果想要更强度的运动效果,可以利用哑铃和杠铃做相同动作。具体运动方法:1.双脚打开到与胯部宽度平齐,双手掐在腰上站好。2.右脚先向前伸出70-100cm,左脚脚后跟支撑在地面上。这个时候视线放在正前方。3.后背和腰部挺直,

每种运动方法以3组为基准,每组做1分钟,休息1分钟后连续做2组运动结束。

每天做3遍(早上、中午、晚上),饭后1小时做的话效果会更好。

饮食、休息方面也要配合运动调节好。

一、弓步压腿

这项运动可以强化腿部肌肉,使腿部和臀部肌肉变得有弹力。它利用人体自身的体重做运动,能充分感受到肌肉的力量刺激,如果想要更强度的运动效果,可以利用哑铃和杠铃做相同动作。

具体运动方法:

1. 双脚打开到与胯部宽度平齐,双手掐在腰上站好。

2. 右脚先向前伸出70-100cm,左脚脚后跟支撑在地面上。这个时候视线放在正前方。

3. 后背和腰部挺直,右腿膝盖弯曲成90度,左腿膝盖跪在地上,降低身体重心。

4. 利用腿部的力量慢慢起身。反复动作。

5. 换方向也用同样的方法做1分钟,反复做3组。

二、自重深蹲

深蹲是腿部运动中最基础的运动。

小主,按键盘右方向键 → 翻页可以跳过片头呢

  

上一篇:春节长途驾驶,做下猴赛雷“伸展”

  

下一篇:和无聊君分手吧,你会生活得更美好

  

本文标题:防止腿部变粗的混合运动法

原文链接:http://i.she.vc/26752.html

和本文相似的内容:

    点击排行