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产后恢复的3种拉伸运动

作者:运动发骚客 2016-02-17 21:17 来源:简书 编辑:美朵

文章摘要
​下面介绍的不仅仅针对产后身材,想减肥的朋友们也可以了解,如果你时间充足一定要坚持每天去做,这样才能在一定的运动量上取到最好的运动效果,提高减肥的效率。产妇分娩后腹壁及盆底肌肉组织都比较松弛,为促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉强力的复原,并增加骨盆血液循环,促进子宫恢复,保持健美的体型和良好的体质,产后应做保健体操。正常顺产者,分娩24小时后可以下床活动,一般产后10天左右就可以开始锻炼,由于个人体质的差异,开始锻炼的时间可根据个人的身体状况提前或推迟。正确的运动顺序是“热身-拉伸-筋力运动-有氧运动”。根据这个

​下面介绍的不仅仅针对产后身材,想减肥的朋友们也可以了解,如果你时间充足一定要坚持每天去做,这样才能在一定的运动量上取到最好的运动效果,提高减肥的效率。

产妇分娩后腹壁及盆底肌肉组织都比较松弛,为促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉强力的复原,并增加骨盆血液循环,促进子宫恢复,保持健美的体型和良好的体质,产后应做保健体操。

正常顺产者,分娩24小时后可以下床活动,一般产后10天左右就可以开始锻炼,由于个人体质的差异,开始锻炼的时间可根据个人的身体状况提前或推迟。

正确的运动顺序是“热身-拉伸-筋力运动-有氧运动”。

根据这个运动顺序进行运动效果最佳。拉伸运动虽然是热身过程,但它不适合作为健身时的第一个运动。一般做10分钟的有氧运动身体就会出很多的汗,这个就是已经做好运动准备的信号。

在没有热身的情况下去直接做拉伸运动,关节的可动范围就会缩小,反而容易负伤,所以要注意保持自然呼吸,不要利用身体的反力,动作要做10秒以上,速度保持匀速,关节不要过度紧张,拉伸程度保持在身体刚好感觉疼痛的程度最佳。

对产后身材恢复效果好的几个拉伸动作:

1.牛头姿势:

锁紧胯骨,这个动作能增强骨盆的收缩能力和强化括约肌,同时能消除便秘、尿失禁等泌尿系统疾病等。

腰部挺直。双腿交叉坐好。这时肩膀和后背要伸直,同时双手抓住脚尖。然后上身前倾。注意后背要一直保持挺直的姿势。

2. 腰部侧倾

这个动作能刺激后背下部的肌肉、腹部器官和神经,强化骨盆和腿部肌肉、关节,使其变的柔韧。

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