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5阶段高效减肥塑身法,春节寒假专供

作者:运动发骚客 2016-02-17 21:17 来源:简书 编辑:美朵

文章摘要
消除赘肉,塑造肌肉的高效减肥运动法!现在的天气没有前段时间冷了,今年的冬天有很多非常冷的天,你是怎么度过的?是不是把自己关在温暖的房间里,躲在屋子里度过的冬天?如果是的话,那么在那期间体重一定疯涨了吧!!!寒假结束就要上班,开学了,衣服也会变薄,那么在那期间堆积的赘肉该怎么减啊?!不要太担心!小编集合了专业健身教练们的建议,研究出了在6周内就能把赘肉减干净的有5个阶段的“高效减肥”方法。现在开始跟着一起做运动吧!一.为了减肥的基础运动—跳绳如果没有跳绳的话,空手摆动胳膊做跳绳样子也能充分的运动。如果想有效

消除赘肉,塑造肌肉的高效减肥运动法!

现在的天气没有前段时间冷了,今年的冬天有很多非常冷的天,你是怎么度过的?是不是把自己关在温暖的房间里,躲在屋子里度过的冬天?如果是的话,那么在那期间体重一定疯涨了吧!!!寒假结束就要上班,开学了,衣服也会变薄,那么在那期间堆积的赘肉该怎么减啊?!

不要太担心!小编集合了专业健身教练们的建议,研究出了在6周内就能把赘肉减干净的有5个阶段的“高效减肥”方法。现在开始跟着一起做运动吧!

一.为了减肥的基础运动—跳绳

如果没有跳绳的话,空手摆动胳膊做跳绳样子也能充分的运动。

如果想有效的燃烧脂肪的话,必须要有热身的阶段。跑步也可以,但是冬天的话在室内就能做到的跳绳会更好。一开始在第一周,每组跳50个为开端的话,在第二周,每组60个,第三周,每组70个…这样每周都增加10个。跳绳要在每个阶段开始前做1组。如果没有跳绳的话,可以空手摆动胳膊做跳绳样子也能充分达到效果。

二.腿部运动

第一阶段

a手臂交叉平放在胸前,保持抓住上臂的姿势,腿张开的距离要大于肩膀的宽度,脚尖向外张开45度。

b在大腿内侧用力,下蹲,直到大腿和地面平行为止。

这个动作男性做15次,女性做10次,各反复做2组。

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